14 tipov, ako sa nechať roztrhať čo najrýchlejšie

chyby pri odbúravaní tukov

iStockphoto


Stalo sa to znova. Príliš ste sa chytili do svojej zimnej masy a ste príliš posadnutí pokrokom, ktorý ste dosiahli vo svojich výťahoch - a teraz je tu leto a vy máte definíciu tela ako marshmallow.

Našťastie je pomoc po ruke. Tieto tipy, ako sa rýchlo roztrhnúť, ponúkajú veľa užitočných (a príležitostne neužitečný… ) poradenstvo v oblasti stravovania a sú určené na doplnenie vášho letného chudnutia. Je čas sa nechať roztrhať, brácho!





Hit HIIT

Čo je horúce, spotené a naozaj, naozaj naštve?



Tvoja mama!Intervalový tréning s vysokou intenzitou! Je to jeden z najťažších štýlov kardiovaskulárneho tréningu, ale je to tiež jeden z najefektívnejších. Miešanie intervalov nízkej intenzity chôdze a joggingu, s krátkymi šprintmi guľôčok k stene, je najúčinnejším spôsobom spaľovania kalórií a denného kardia. Nie je to ľahké (na rozdiel od vašej mamy), ale budete schopní spáliť kopu kalórií za zlomok času, ktorý by to zvyčajne trvalo.

Prestaňte byť ohavným Bro-manom

Nie všetci máme požehnané hladké, bezsrsté telá a veľa kulturistov má vlasy s chĺpkami niekde v spektre medzi Hughom Jackmanom a Big Footom. Ak ste bližšie k druhému ako predošlý a vaše vlasy na bruchu si vyslúžili prezývku Odporný Bro-man , zober si pre seba žiletku. Holenie zviditeľní vaše brušné svaly a budete mať väčšiu motiváciu k znižovaniu hmotnosti.



„Lavičky 315, vážia 405. Tréneri ho nenávidia!“
Urobte z chudnutia konkurenciu a položte rukavicu svojim bratom. Zdieľanie rovnakých cieľov vás bude motivovať k tomu, aby ste pracovali tvrdšie ako kedykoľvek predtým, a nie je nič príjemnejšie ako trocha zbytočných rečí.

Raňajky: nepriateľ šampiónov

Prerušovaný pôst je prax vyraďovania raňajok a pôstu 16 hodín cez noc. Má vynikajúce výsledky v oblasti rýchleho odbúravania tukov a je to jedna z mála diét, ktorá je stále schopná podporovať súčasný nárast svalovej hmoty.

Bielkoviny, bielkoviny, bielkoviny

Proteín pomáha opravovať a budovať svalovú hmotu a považuje sa za jednu z najsympatickejších skupín potravín. Zvýšenie príjmu bielkovín vám pomôže zostať dlhšie sýtymi a minimalizuje množstvo svalového úbytku spôsobeného kardiom.

BBQ VŠETKO

Fakt: BBQ je vynikajúce. Fakt: BBQ môže tiež urýchliť chudnutie. Štandardné jedlo z chudého mäsa a šalátu v štýle BBQ je snovou kombináciou diéty a ponúka vysoký obsah bielkovín, vysokú spokojnosť a nízke kalórie. Určite sa vyhnite marináde Jack Daniel’s BBQ.

Pivo robí brušká, absint abs

Pivo je plné kalórií a jedna fľaša tmavého piva dokáže zabaliť toľko kalórií ako malé jedlo. Ak ste odhodlaní napiť sa, liehoviny sú tou pravou cestou - a niekoľko záberov v kombinácii s mixérom bez cukru vás rozladí na zlomok kalórií piva.

Ovládnite svoje sučky

... a venčiť svojich domácich miláčikov čo najčastejšie. Je to cvičenie s nízkym dopadom, ktoré si vyžaduje veľmi málo úsilia - a hoci nespáli veľa kalórií, pomôže prispieť k celkovému dennému deficitu kalórií. Je to tiež skvelý spôsob, ako spoznať viac súk ... a ich majiteľky.

Priekopnite činky a narazte do činky

Zložené cviky naberajú viac svalov ako izolačné cviky, spúšťajú väčší rast svalov a spaľujú viac kalórií. Ak držíte diétu a máte nízku energiu, má zmysel spaľovať kalórie a budovať svalovú hmotu čo najefektívnejšie - preto trénujte okolo drepu, mŕtveho tela, lavičky a tlaku.

Začnite sa vystavovať dievčatám

Woaahhhh kámo, to som nemyslel!

Napriek tomu, že ide o najskrytejší tip na tomto zozname, tento návrh obsahuje nuget legitímnej múdrosti. Dievčatá väčšinou nie sú také náročné na váhu a telesný tuk, ako si myslíme, že sú - a jedinou osobou, ktorú zlomí srdce, keď ste nedokázali znížiť z 8% telesného tuku na 7%, ste ... vy. Buďte hrdí na svoju tvrdú prácu a venujte si pozornosť. Budete prekvapení pozitívnou reakciou a budete motivovaní pokračovať v ceste dole nastrúhaný .

Nájdite si aplikáciu na fitnes

Fitness aplikácie ponúkajú rýchly a ľahký spôsob, ako zmerať svoju váhu, kalórie a pokrok. Môj osobný favorit sa volá Grindr - je to plné inšpiratívnych postáv a denne dostávam komplimenty s mojou definíciou gluteí. Počkaj minútu ...

Zbaľte si haraburdu do kufra

Vyvarujte sa úplnej mizérie a nechajte si občas podvádzať. Nezdravé jedlo pre vás nie je vo svojej podstate zlé, pokiaľ sledujete príjem kalórií - a pretože málo vecí v živote je lepších ako cheeseburger s dvojitou slaninou, budete mať z diéty väčšiu radosť.

Začnite sa krútiť v podrepe

Až nabudúce uvidíte veľkého chlapa, ktorý ide do drepu PB, zamierte k drepu a začnite sa krútiť za ním. Aj keď samotné kudrlinky nezlepšia vaše odbúravanie tukov, prenasledovanie zúrivým kulturistom s hmotnosťou 300 libier to určite bude.

Pridajte extra brušnú definíciu pomocou fixky

Ak zlyhajú iné možnosti, je čas obrátiť sa na skromné ​​značkovacie pero. Na zemi nie je nič, z čoho by ste mali robiť brušné svaly pop rovnako ako čierny atramentový obrys a čo je najlepšie, nevyžaduje absolútne žiadne kardio.

Nie je nič robiť, ale robiť to

Podľa múdrych slov pána Ronnieho Colemana, keď je všetko povedané a urobené, nie je čo robiť, iba jednoducho preboha urob to . Chudnutie je pomalý proces a jediný bezpečný spôsob, ako sa rýchlo roztrhnúť, je začať s diétou práve teraz. Tak na čo čakáš? Je čas vstať zo zadku a vyraziť priamo do telocvične.