3 kľúče, ako sa zbaviť svojej lásky

shutterstock_226674181

Shutterstock




Väčšina bratov tam nemá problém s poklesom z 25% na 15% telesného tuku. Pri zhruba 25% sa začínate plaziť k technicky obéznym a každý kalorický deficit to urobí.

Ale keď začnete dosahovať hladinu telesného tuku okolo 15%, začnete si všimnúť znepokojivý trend. Niektoré oblasti vášho tela budú s väčšou pravdepodobnosťou zhadzovať tuk ako iné.





U väčšiny bratov zvyčajne nemáme problém s vylučovaním tuku z hornej časti chrbta, hrudníka a paží. Toto je zvyčajne posledné miesto, kde sme si dali tuk, a prvé miesto, ktoré ho stratíme.

Ale čo žalúdok a kľučky lásky? Bez ohľadu na to, koľko telesného tuku prenášate, je to problémová oblasť, ktorej sa väčšina bratov zomrie. Nielen, že táto vrstva tuku skrýva vaše šesťbalenie, ale tiež nevyzerá úplne super.



Teraz, ak ste boli v tejto pozícii predtým, ako ste mohli skúsiť diétu rovnakým spôsobom ako z 25% na 15%, ale prídete rýchlo na to, že to nefunguje úplne. Keď sa zmeníte, urobte tak svoje stravovacie potreby.

Ak ste sa ocitli s úchytmi lásky, ktoré len tak nezmiznú, tu sú 3 kľúče, pomocou ktorých sa ich môžete nadobro zbaviť.

  • Získajte príjem sacharidov pod kontrolou.

Často sa predpokladá, že keď zadržiavame tvrdohlavý telesný tuk, môže to byť známka určitých hormonálnych problémov, ktoré máme. Jednou z najbežnejších teórií v tomto tábore je, že rukoväte lásky a brušný tuk naznačujú problémy s citlivosťou na inzulín.



Jedným z najlepších spôsobov, ako to dostať pod kontrolu, je konzumácia oveľa menšieho množstva sacharidov po väčšinu týždňa. Rád zvyšujem vašu citlivosť na sacharidy tým, že trávim 2-3 dni v týždni s ultra nízkym obsahom sacharidov. Myslite na to v rozmedzí 50-75g denne. Ďalší deň alebo dva s hmotnosťou asi 150 g a potom jeden deň toľko, koľko chcete.

Tento striedavý prístup môže pomôcť vašej citlivosti na sacharidy a mal by zodpovedať aj vášmu tréningu. Dni s vysokým obsahom sacharidov by mali byť v náročných tréningových dňoch a dni s nízkym obsahom sacharidov buď mimo dní, alebo v ľahké tréningové dni.

* Rýchle upozornenie : Nepočítam veci ako neškrobová zelenina. Takže doplňte tieto položky, keď hovoríme o 50 - 75 g sacharidov, hovoríme predovšetkým o škroboch.

  • Prepracovať svoj tréning

Ak ste robili typický rozchod dňa hrudníka, chrbta, paží atď., Potom je pravdepodobne najvyšší čas urobiť zmenu. Zdvíhanie závažia je bezpochyby dobré pre vaše aktivity pri spaľovaní tukov, ale ak ste robili stále tú istú rutinu, nie je to dobré.

Namiesto toho strávte nejaký čas počas brutálneho rozdelenia hornej a dolnej časti 6 dní v týždni, keď každá časť tela dostane prácu 3x týždenne, a uvidíte, ako zareagujete.

To zvyčajne funguje, pretože ďalší objem a frekvencia znamenajú viac svalov. Viac svalov znamená viac kalórií spálených v pokoji a tieto kalórie musia odniekiaľ pochádzať.

Ďalej si vytvoríte širšie ramená, čo znamená, že váš pás sa zrazu začne zdať užší.

  • Prestaňte sa báť kardia

Kardio rovnovážny stav je jedným z najlepších nástrojov, ktoré existujú, pokiaľ ide o mobilizáciu tukov. Nie HIIT, nie okruhy, ustálený stav kardio. Prečo? Počas ustáleného stavu kardia sú primárnym zdrojom paliva mastné kyseliny. S látkami, z ktorých sa skladá vaša láska, sa zaobchádza.

To neznamená, že musíte začať behať po každom jednom tréningu, ale na 2 - 3 sedenia týždenne je hodenie 30 minút kardio v ustálenom stave fantastickým spôsobom, ako začať zmenšovať svoje milostné kľučky.

Veľkým kľúčom je tu, aby ste nešli príliš tvrdo, príliš rýchlo. Mali by ste byť schopní udržiavať konštantnú rýchlosť počas celej kardio relácie. Mali by ste sa potiť, ale nie úplne splyňovať.

Ďalšou výhodou je, že so zlepšeným kardiovaskulárnym systémom, ktorý sa mimochodom deje iba pri ustálenom stave kardia, sa môžete zdvíhať na dlhšie a produktívnejšie sedenia. Čo znamená viac svalov. Ukázalo sa, že kardio koniec koncov nie je nasávané.