Chcete trénovať ako beh späť? Vyskúšajte režim sezónneho údržby Leonarda Fournette

Režim sezónneho tréningu Leonarda Fournette

Getty Image




Po porovnaní so Sieň slávy vysokoškolského futbalu Herschel Walkerom počas hry na LSU, Leonard Fournette počas svojej nováčikovskej sezóny v NFL určite dosiahol očakávania.

Fournette zohral veľkú úlohu v neuveriteľnom obrate Jacksonville Jaguars od sezóny 3–13, keď vyhral 10 zápasov, dosiahol hru AFC Championship a získal 1040 yardov ponáhľajúcich sa, 302 yardov prijímaných a zaznamenal 10 touchdownov počas základnej časti.





Dvadsaťtriročný bek späť, ktorý má pod uniformou 100 dolárov, je uprostred sezóny číslo dva a zatiaľ čo sa stretáva so zranením podkolennej šľachy, pripisuje svoj sezónny tréningový režim jedným z dôvodov, prečo sa mohol vrátiť do praxe v dobrej kondícii.

Vložiť z Getty Images



Rozprávanie pre Zdravie mužov o tom, ako sa jeho plán sezónneho tréningu porovnáva s mimosezónnym obdobím, povedal Fournette: iba robím rovnaké váhy, aké zvyčajne robím. V skutočnosti sa nesústredím na to, proti komu idem, alebo na to, aký tvrdý je. Len sa snažím robiť to, čo si moje telo dokáže udržať a na čo som zvyknutý.

Fournette hovorí, že sa snaží absolvovať toto konkrétne cvičenie najmenej trikrát týždenne.

Tu je to, čo robí ...



3 sady dosiek, 1 minúta na každej strane

Fournette vykoná štandardnú dosku otočenú spredu a potom dosku z každej strany, pričom každú z nich drží po dobu 60 sekúnd.

Keď vás príde roh, ktorý vás zasiahne, trochu sa od vás odrazia a vy zostanete na nohách, povedala Fournette. Dosky teda veľmi pomáhajú.

3 série zadných drepov s činkou, každá po 3 až 4 opakovaniach

Drepuje medzi 275 a 315 librami, aby udržal nohy silné - dôležitý atribút pre beh späť, ktorý musí byť schopný lámať náradie a dokončiť behy.

Čo sa týka toho, prečo neurobí viac, hovorí, že si nechcem príliš zabíjať nohy, pretože na konci dňa ešte máme prax, takže sa len snažím udržiavať.

Vložiť z Getty Images

4 série po 4 opakovaniach na lavičke

Fournette používa toto cvičenie nielen na udržanie svojej sily v hornej časti tela, ale tiež mu pomáha vypracovať všetky zlomy v tele po náročnom dni na rošte.

Poriadne búšite, takže máte veľa modrín na rukách, nohách a ja sa len snažím, aby sa mi v tele vrátila tá čerstvá krv, povedala Fournette.

Navrhol tiež, aby ste do svojej práce na lavičke pridali kliky, ak máte chuť pridať ďalšiu výzvu.

20 minút náročným tempom na rotopede

Čím viac príde sezóna, [rotoped] pomáha dostať nohy späť pod seba a udržať nás čerstvé, vysvetlil.

20 minútový ranný alebo večerný beh

Fournette hovorí, že tieto behy pomáhajú udržiavať jeho svaly uvoľnené a len všeobecne zlepšujú jeho kondíciu.

Akupunktúra dvakrát týždenne

Určite vám to veľmi pomôže, pretože na mnohých miestach, o ktorých si myslíte, že vás neobťažujú, uvoľňujete veľa toxínov, ktoré máte v tele, povedala Fournette.

Viac informácií o Fournette a ďalších cvičebných režimoch sa dozviete na stránke MensHealth.com .

Chcete sa dozvedieť ešte viac o tom, ako trénujú ďalší slávni ľudia? Prezrite si tieto tréningy a stravovacie plány ...
Cam Newton , Nájdite Jonesa , John Krasinski Jordan Spieth, Anthony Joshua, José Altuve, Predstavte si Dana Reynoldsa z Dragons , Sylvester stallone , Josh Brolin , Mustafa Shakir Mike Colter, Rob McElhenney , Ryan Reynolds Sheamus, Deshaun Watson, Laird Hamilton, Alicia Wikander Alvin Kamara, Dustin Johnson, Tiger Woods, Orlando Bloom, Jean-Claude Van Damme , Jonah Hill, James McAvoy, hviezdy z Justice League , Tom Hardy , Michael B. Jordan Hrajú: Elsa Pataky, Cody Bellinger, Stephen Amell, Chris Jericho, Mark Wahlberg , Cristiano Ronaldo , Henry Cavill (dvakrát), Ryan Reynolds (opäť) , Brad Pitt , Chris Hemsworth, Lindsey Vonn, Alison Brie, Gal Gadot, The Rock Jason Statham, Noah Syndergaard, Sylvester stallone .